Dieta przeciw osteoporozie

dieta przeciw osteoporozie

Osteoporoza może rozwijać się bezobjawowo nawet przez kilkanaście lat. Masa kostna zmdieta przeciw osteoporozieniejsza się, a kości zmieniają swoją strukturę, ulegają osłabieniu i stają się podatne na złamanie nawet przy najmniejszym uderzeniu. Szczególnie narażone na tę choroby są osoby po 35 roku życia. Sprawdź jak zapobiec osteoporozie.

Działaj profilaktycznie. Zacznij uprawiać sport lub zwiększ swoją aktywność fizyczną w ciągu dnia. Zamiast podjeżdżać do pracy tramwajem, przejdź się do biura na piechotę. Zacznij się zdrowo odżywiać. Jedz pięć posiłków dziennie i pamiętaj, aby każda porcja zawierała produkty bogate w wapń, witaminę D, miedź i cynk. Sprawdź, co jeść, aby mieć zdrowe kości.

Nabiał dobrej jakości

Dieta wzmacniająca kości powinna być bogata w produkty, będące naturalnym źródłem wapnia, czyli wszelkiego rodzaju przetwory mleczne jak jogurty, kefiry, sery białe i żółte. Pamiętaj jednak, aby nabiał był dobrej jakości. Proces pasteryzacji pozbawia mleko części witamin i może sprawiać, że zawarte w nim składniki odżywcze mogą być trudniej przyswajalne.

Ekologiczne mleko krowie możesz kupować u sprawdzonych dostawców żywności organicznej, ale i w bardziej komercyjnych sklepach, jak popularne supermarkety (Tesco, Piotr i Paweł, Frisco). Opinie dietetyków o mleku kozim i owczym jako wartościowym źródle białka potwierdzają, że można je z powodzeniem stosować jako alternatywę do przetworów z mleka krowiego.

Wegańskie źródła wapnia

Jeśli masz alergię bądź cierpisz na nietolerancję pokarmową, możesz sięgnąć po przetwory mleczne bez laktozy. A jeśli nie chcesz jeść produktów mlecznych z powodów ideologicznych, pamiętaj, że rośliny także mogą być doskonałym źródłem wapnia. 250 g pokrzywy ma tyle samo wapnia, co litr mleka. Spory pęczek koperku to równowartość prawie dwóch szklanek mleka, 200 g rukoli stanowi źródło podobnej ilości wapnia, co szklanka mleka.

Migdały, suszone figi, szpinak, szczypiorek, tofu, biała fasola i gotowana soja to także doskonałe źródła wapnia. Zaopatruj się w nie u zaufanych dostawców. Najlepszym wyborem będzie sklep z żywnością ekologiczną, chociaż produkty z certyfikatem eko mogą być nieco droższe niż te dostępne w sklepach spożywczych. Konsumenci chwalą za dobrej jakości warzywa supermarkety online na przykład Auchan czy Frisco. Opinie na temat jakości asortymentu, dostaw oraz cen w e-sklepach zebrano w rankingu na portalu Totalmoney. Na pierwszym miejscu pojawiło się Frisco, opinie o sklepie Piotr i Paweł były niemal tak samo dobre. Możesz także zaopatrywać się w świeże warzywa i suszone zioła bezpośrednio u wiejskich gospodarzy.

Materiał zewnętrzny

Urazy kości

kości

Zwichnięcia, złamania oraz skręcenia to urazy kości, z którymi możemy mieć styczność w każdym wieku. Czasem niewinny upadek może zakończyć się poważnym uszkodzeniem zdrowia. Jak odróżnić urazy kości? Czytaj dalej Urazy kości

Bóle kości w ciąży

Bóle kości w ciąży są objawem uciążliwym i niepokojącym, jednak nie ma na nie skutecznego i bezpiecznego leku. Bóle kości pojawiają się w dwóch okresach ciąży – na jej początku i na końcu. Pierwsze tygodnie ciąży u wielu pań łączą się z bólem kości łonowej. Na tego typu nie ma skutecznego lekarstwa z uwagi na to, że płód w początkowym okresie ciąży jest narażony na nawet najmniejszą ilość substancji chemicznych w organizmie matki.

Przyczyny bólu.

Wiele kobiet nie odczuwa bóli miednicy, dlatego że w czasie ciąży wydzielane są hormony, które hamują odczuwanie bólu. Ból pojawia się nie tylko w przypadku pierwszej ciąży – wiele matek bardziej odczuwa kolejne ciąże niż pierwszą. Może być to związane z mniejszą elastycznością tkanek. W niektórych przypadkach ból kości w ciąży jest związany także z niedoborem wapnia w tkankach. W takim przypadku spojenie łonowe nieco się rozciąga, ale konstrukcja nie jest wystarczająco mocna. Powoduje to powstanie bólu, który znika po pierwszym trymestrze i pojawia się w ostatnim miesiącu ciąży.

Najczęstsze urazy kości podczas wakacji

Urazy kosci podczas wakacji

Okres wakacji to nie tylko zasłużony wypoczynek oraz relaks na leżaku w cieniu drzew. Dla większości zapracowanych osób, które prowadzą siedzący tryb życia – jest to czas by porządnie się wyszaleć oraz spróbować rzeczy, których do tej pory nie robili. Właśnie dlatego w trakcie urlopu tak łatwo nabawić się możemy różnego rodzaju kontuzji.

Czytaj dalej Najczęstsze urazy kości podczas wakacji

Dieta po złamaniu

Dieta po złamaniu

Jesteś tym, co jesz – mówi stare porzekadło. Sposób naszego odżywiania się ma ogromne znaczenie w naszym życiu codziennym oraz profilaktyce wielu chorób. Czy odpowiednią dietą możemy wspomóc nasz organizm w procesie rekonwalescencji  np. po złamaniu? Oczywiście, że tak!

Czytaj dalej Dieta po złamaniu

Odchudzanie musi być bezpieczne

Odchudzanie musi być bezpieczne

Większość osób, które rozpoczynają odchudzanie, oprócz wprowadzenia zmian w swojej diecie i zwiększenia aktywności fizycznej, stosuje także suplementy wspomagające redukcję zbędnych kilogramów. Jest to oczywiście jak najbardziej pomocne, o ile oczywiście nie stanowi zagrożenia dla zdrowia. Odchudzanie bowiem, powinno być nie tylko skuteczne, ale również bezpieczne.

Czytaj dalej Odchudzanie musi być bezpieczne