Zdrowe kości u dzieci

Przez pierwsze 10 lat życia tworzy się prawie połowa masy kostnej człowieka. Dlatego też niezwykle ważne jest aby o zdrowie kości dbać od najmłodszych lat.Aby nasze dziecko miało silny i zdrowy układ kostny, konieczne jest dbanie o  prawidłową dietę dziecka oraz odpowiednią ilość ruchu. Głównym składnikiem mineralnym kości jest wapń. Od jego niedoboru w organizmie wystąpić może drżenie mięśni, krzepliwość krwi może być zaburzona, wpływa również na pracę układu nerwowego i hormonalnego. Wapń jest niezwykle ważny również dla układu kostnego. Jego zbyt mała ilość w diecie zaburza proces tworzenia się kości, a co za tym idzie mogą wystąpić różne schorzenia tego układu, np. krzywica. Konsekwencją niedoboru wapnia w okresie dzieciństwa jest mniejsza gęstość kości w wieku dorosłym, co za tym idzie ryzyko osteoporozy wyraźnie wzrasta. Ważne jest więc, aby w diecie dziecka znalazły się produkty bogate w wapń, takie jak mleko, nabiał, produkty zbożowe, zielone warzywa czy orzechy i nasiona. Szczególnie należy dbać o wprowadzenie pokarmów bogatych w ten pierwiastek gdy dziecko uczulone jest na laktozę, co za tym idzie nie może jeść nabiału ani pić mleka.

Do prawidłowego wchłaniania wapnia niezbędna jest witamina D. W organizmie człowieka witamina D wytwarzana jest w procesie syntezy skórnej. Ważne jest więc, aby dziecko odbywało regularne spacery, gdyż po ekspozycji na słońce (wystarczy 10-15 minut dziennie) wytwarza się odpowiednia dawna tej ważnej witaminy. W diecie źródłem wit. D są tłuste ryby, tran czy żółtka jaj. Konsekwencją niedoboru witaminy D może być krzywica, zaburzenia mineralizacji kości oraz zmniejszenie masy kostnej. Poza dbaniem o prawidłową dietę, istotne jest aby dziecko miało zapewnioną odpowiednią ilość aktywności fizycznej. Bez niej nawet najlepsza dieta może nie być wystarczająca.