Produkty bogate w wapń

Odpowiednia dieta to klucz do pełni zdrowia. To co spożywamy ma również wpływ na mocne kości. Produkty bogate w wapń są więc niezbędnym elementem odżywiania.

Wapń

Wapń to jeden z mikroelementów i składnik naszych kości oraz ścian komórkowych. Pierwiastek ten pełni wiele ważnych funkcji w organizmie. Bierze udział w krzepnięciu krwi oraz skurczach mięśni. Uczestniczy także w przewodzeniu impulsów bioelektrycznych. Niedobór wapnia może skutkować bólem mięśni, skurczami a nawet problemami z krzepnięciem krwi. Jedną z chorób, którą często pojawia się przez brak odpowiedniej ilości wapnia jest osteoporoza. Produkty bogate w wapń są więc niezbędne do prawidłowego funkcjonowania oraz zdrowia i pełnej sprawności kości.

Migdały

Migdały to pyszne bakalie. To doskonałe źródło wapnia, zarówno w postaci samych orzechów jak i mleka migdałowego. Zawierają także witaminę E i nienasycone kwasy tłuszczowe. Wzmacniają nie tylko kości, ale chronią również przed zawałami i miażdżycą.

Sezam

Sezam dostarczy nam sporo wapnia. Jest łatwo przyswajalny przez organizm. Znajdziemy w nim wiele cennych witamin i substancji mineralnych takich jak cynk, magnez, potas czy żelazo.

Jogurt naturalny

Jogurt zawiera kultury bakterii. Oprócz dużej ilości wapnia dostarcza nam także witaminę D, która działa korzystnie na zdrowie kości. Najmniej wapnia zawiera jogurt grecki, dlatego warto wybierać ten tradycyjny.

Jarmuż

Jarmuż to prawdziwa bomba witaminowa. To niedoceniane warzywo powinno stanowić element naszej diety. Jest źródłem witamin i przeciwutleniaczy. Badacze twierdzą, że działa również przeciwnowotworowo, więc warto wprowadzić do diety jarmuż, nie tylko przez wzgląd na wapń.

Siemię lniane

Już jedna szklanka siemienia lnianego to prawie połowa dziennego zapotrzebowania na wapń. Dodatkowo, pomaga ono w zrzuceniu zbędnych kilogramów i wpływa korzystnie na pracę naszego organizmu dzięki błonnikowi.

Orzechy brazylijskie

Podobnie jak migdały, są źródłem niezbędnego wapnia. W ich składzie ukrywa się selen, który z kolei spowalnia procesy starzenia się i aktywizuje układ odpornościowy.