Zdrowe kości u dorosłych

O stan układu kostnego należy dbać od najmłodszych lat. Większość masy kostnej tworzy się gdy jesteśmy dziećmi i niestety po 35 roku życia, rozpoczyna się proces jej utraty. Tempo demineralizacji kości może być różne, od 0.5-1 procenta masy rocznie aż po 2-5 procent w przypadku kobiet przechodzących menopauzę. Spadek masy kostnej prowadzi do wystąpienia osteoporozy, ważne jest więc aby o układ kostny prawidłowo dbać. Proces demineralizacji kości jest przyspieszony gdy nie dostarczamy organizmowi odpowiedniej ilości wapnia i witaminy D. Ważne jest więc aby nasza dieta była odpowiednio zbilansowana i dostarczała tych składników w odpowiedniej ilości.

Wystąpieniu osteoporozy sprzyjają również nadwaga i otyłość, jak i również spora niedowaga. Na jej rozwój ma również spadek estrogenów w organizmie (w szczególności u kobiet w okresie klimakterium), nadużywanie kawy czy alkoholu czy palenie papierosów. Aby kości były jak najdłużej zdrowe i mocne, najważniejsza jest profilaktyka od lat dziecięcych. Wtedy buduje się większość masy kostnej, więc im większy będzie jej zapas tym w lepszym stanie kości będą na starość. Niestety osteoporozy nie da się wyleczyć, ale przez odpowiednie działania można ją spowolnić. Należy dbać o zdrową i zbilansowaną dietę, uprawiać aktywność fizyczną oraz w przypadku kobiet przechodzących menopauzę, rozważyć stosowanie hormonalnej terapii zastępczej. Stosowanie się do tych zasad pozwoli na zachowanie dobrej formy kości na długie lata.