Jak dbać o układ kostny
![](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_lossy,ret_img,w_390,h_308/https://chronkosci.pl/wp-content/uploads/2013/08/iStock_000009191277XSmall.jpg)
Młode osoby bardzo rzadko prawidłowo dbają o układ kostny, jednak zaczęłyby to robić, gdyby znały statystyki urazów kości w starszym wieku. Ponieważ kości rosną bardzo wolno, wszelkie niekorzystne lub pozytywne zmiany wykształcają się tutaj podczas lat postępowania. Najważniejsza jest odpowiednia dieta, zawierająca dużą ilość wapnia – podstawowego budulca kości. Wapń wpływa na ich wytrzymałość, a dostarczamy go wraz z nabiałem.
Aktywność fizyczna.
Korzystna dla kości jest także aktywność fizyczna, polegająca na uprawianiu sportów, które nie wymagają dużego obciążenia kończyn. Kości potrzebują także takich minerałów jak krzem, magnez i żelazo, które najlepiej dostarczać w postaci warzyw i owoców. Z drugiej strony należy unikać substancji, które są szkodliwe dla kości. Należą do nich kawa oraz alkohol, a także palenie tytoniu. Kofeina działa moczopędnie i wypłukuje z naszego ciała minerały. Niekorzystne jest także spożywanie dużej ilości mięsa, gdyż może to prowadzić do powstania artretyzmu, silnie niszczącego kościec.
TAGI: Układ kostny, odpowiednia dieta, budulec kości – wapń, nabiał, aktywność fizyczna, alkohol, palenie tytoniu, artretyzm.