Zdrowe kości dzięki ruchowi

Osoby, które w młodości miały mocne kości, w miarę upływu czasu skarżą się na ich kruchość i słabą odporność mechaniczną. Wspomniane dolegliwości nierozerwalnie wiążą się z procesami starzenia. Kości można wzmocnić za sprawą aktywności fizycznej i odpowiednio dobranej diety. Z przeprowadzonych badań wynika, iż kości noworodka ważą 1 kg. W kolejnych latach szkielet rośnie i wzmacnia się. Szacuje się, iż człowiek osiąga szczytową masę kostną między 20. a 25. rokiem życia. Dobra kondycja szkieletu utrzymuje się do 35. roku życia, później rozpoczyna się proces demineralizacji.

W miarę upływu czasu zmniejsza się gęstość kości. Demineralizacja postępuje szybciej u kobiet, które przechodzą menopauzę, toteż niezwykle istotną rolę odgrywają suplementy diety na bazie fitoestrogenów. Wbrew pozorom, osoby, które skarżą się na słabe kości, nie powinny rezygnować z aktywności fizycznej. Pływanie zwiększa masę mięśniową, które stanowi podporę dla słabych kości. Warto pamiętać, iż ćwiczenia poprawiają wytrzymałość i giętkość stawów. Lekarze polecają: marsz, pływanie, koszykówkę, tenisa, siatków, jazdę na rolkach i rowerze. Ćwiczenia warto wykonywać na świeżym powietrzu.